Орындықтың дұрыс қалпы.
Нашар поза иықтардың салбырап кетуі, мойынның шығыңқы болуы және омыртқаның қисық болуы көптеген кеңсе қызметкерлері бастан кешіретін физикалық ауырсынудың себебі болып табылады.Жұмыс күні бойы дұрыс қалыпта ұстаудың маңыздылығын есте сақтау өте маңызды.Ауырсынуды азайтудан және физикалық денсаулықты жақсартудан басқа, жақсы поза көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті арттырады!Компьютерде қалай дұрыс отыру керек:
Орындықтың биіктігін аяқтарыңыз еденге тегіс және тізелеріңіз жамбаспен бір қатарға (немесе сәл төменірек) болатындай етіп реттеңіз.
Тіке отырыңыз және жамбасыңызды орындықта алыс ұстаңыз.
Орындықтың артқы жағы 100-ден 110 градусқа дейін бұрышта сәл еңкейіп тұруы керек.
Пернетақта жақын және тікелей алдыңызда екеніне көз жеткізіңіз.
Мойынның босаңсытып, бейтарап күйде болуына көмектесу үшін монитор көз деңгейінен бірнеше дюйм биіктікте тікелей алдыңызда болуы керек.
Компьютер экранынан кемінде 20 дюйм (немесе қолдың ұзындығы) қашықтықта отырыңыз.
Иықтарды босаңсытып, жұмыс күні бойы олардың құлағыңызға қарай көтерілетінін немесе алға қарай дөңгеленгенін біліңіз.
2. ПОҚЫ ЖАТТЫРУ.
Зерттеулер қан ағынын арттыру және денені қайта қуаттандыру үшін ұзақ уақыт аралығымен отырғанда әрбір 30 минут сайын немесе одан да көп қысқа мерзімге қозғалуды ұсынады.Жұмыста қысқа үзілістермен қатар, жұмыстан кейін қалыпыңызды жақсарту үшін бірнеше жаттығуларды орындаңыз:
60 минуттық серуендеу сияқты қарапайым нәрсе ұзақ отырудың жағымсыз әсерлеріне қарсы тұруға және жақсы қалыпқа қажетті бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
Негізгі йога позалары денеге ғажайыптар жасай алады: олар отыру кезінде шиеленісіп қалатын арқа, мойын және жамбас сияқты бұлшықеттерді созу және нығайту арқылы дұрыс теңестіруді ынталандырады.
Арқаның астына көбік роликті қойыңыз (қайда сіз шиеленісті немесе қаттылықты сезсеңіз де), бүйірден екінші жаққа айналдырыңыз.Бұл арқаға массаж ретінде әрекет етеді және сізге аз ыңғайсыздықпен үстелде тік отыруға көмектеседі.
ҚОЛДАУ КӨРДІГІ.
Дұрыс орындықпен дұрыс поза оңайырақ.Жақсы қалыпқа арналған ең жақсы креслолар тірек, ыңғайлы, реттелетін және берік болуы керек.Өзіңізде келесі мүмкіндіктерді іздеңіз
кеңсе креслосы:
Омыртқаның табиғи қисығын ұстанатын, жоғарғы және төменгі арқаны қолдайтын арқалық
Орындық биіктігін, қол сүйегінің биіктігін және арқалықтың еңкею бұрышын реттеу мүмкіндігі
Қолдауыш бас тіреуіш
Артқы жағындағы және орындықтағы ыңғайлы төсеніш
Жіберу уақыты: 21 мамыр 2021 ж
