ДҰРЫС ОРЫНДЫҚ ҚАЛПЫНДА.
Дұрыс емес дене бітімінің салбырауы, мойынның шығып тұруы және омыртқаның қисаюы көптеген кеңсе қызметкерлері сезінетін физикалық ауырсынудың себебі болып табылады. Жұмыс күні бойы дұрыс дене бітімінің маңыздылығын есте ұстау өте маңызды. Ауырсынуды азайту және физикалық денсаулықты жақсартумен қатар, дұрыс дене бітім көңіл-күйіңізді және өзіңізге деген сенімділігіңізді арттыра алады! Компьютерде қалай дұрыс отыру керек:
Орындықтың биіктігін аяқтарыңыз еденге тегіс, ал тізелеріңіз жамбасыңызбен бір сызықта (немесе сәл төмен) болатындай етіп реттеңіз.
Тікелей отырыңыз және жамбасыңызды орындықтың артына қарай алыс ұстаңыз.
Орындықтың арқалығы 100-ден 110 градусқа дейін бұрышта аздап шалқайтылуы керек.
Пернетақтаның жақын және тікелей алдыңызда екеніне көз жеткізіңіз.
Мойныңыздың босаңсыған және бейтарап қалыпта болуы үшін монитор тікелей алдыңызда, көз деңгейінен бірнеше дюйм жоғары болуы керек.
Компьютер экранынан кемінде 20 дюйм (немесе қол ұзындығында) қашықтықта отырыңыз.
Иықтарыңызды босаңсытып, жұмыс күні бойы олардың құлағыңызға қарай көтеріліп немесе алға қарай иіліп жатқанын байқаңыз.
2. ҚАЛПЫНА АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР.
Зерттеулер қан айналымын арттыру және денені қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт отырған кезде әр 30 минут сайын қысқа уақытқа қозғалуды ұсынады. Жұмыста қысқа үзілістер жасаумен қатар, дене бітіміңізді жақсарту үшін жұмыстан кейін қолдануға болатын бірнеше жаттығулар:
60 минуттық күшті серуендеу сияқты қарапайым нәрсе ұзақ отырудың жағымсыз әсерлерін жоюға және дұрыс дене бітіміне қажетті бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
Қарапайым йога позалары денеге керемет әсер ете алады: олар отырғанда шиеленісетін арқа, мойын және жамбас бұлшықеттерін созу және нығайту арқылы дұрыс туралауды ынталандырады.
Арқаңыздың астына (кернеуді немесе қаттылықты сезінетін жеріңізге) көбікті ролик қойып, оны бір жағынан екінші жағына айналдырыңыз. Бұл негізінен арқаңызға массаж ретінде әсер етеді және үстел басында аз ыңғайсыздықпен түзу отыруға көмектеседі.
ТІРЕКТЕУШІ ОРЫНДЫҚ.
Дұрыс орындықпен дұрыс қалып оңайырақ. Дұрыс қалыпқа арналған ең жақсы орындықтар тірек, ыңғайлы, реттелетін және берік болуы керек. Келесі ерекшеліктерді іздеңіз
кеңсе орындығы:
Омыртқаның табиғи иілуіне сәйкес келетін, жоғарғы және төменгі арқаңызды қолдайтын арқалық
Орындық биіктігін, қолтық тіреуішінің биіктігін және арқалықтың еңкею бұрышын реттеу мүмкіндігі
Тірек бас тіреуіші
Артқы және орындықтағы ыңғайлы төсем
Жарияланған уақыты: 2021 жылғы 21 мамыр
